މިއަދުގެ ޒަމާނީ ދިރިއުޅުމުގައި ގިނަ މީހުން އެމީހުންގެ ދުވަސް ވަޒީފާގައި ހޭދަކުރަނީ މޭޒުދޮށުގައި އިށީނދެގެންނެވެ. އަދި ގޭގައި ވެސް ޓީވީ ބަލަން ނުވަތަ ފޯނު ބޭނުންކުރަން ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެ ތިބެ އެވެ. މިފަދަ ދިރިއުޅުމެއްގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގިނަ މައްސަލަތަކަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެ އެވެ. މި މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެންމެ މުހިއްމު އެއްކަމަކީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ކުރެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރަނގަޅު މިންގަނޑެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީވެދެ އެވެ. އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ކަސްރަތުކުރުމުން ކަށިތައް ވަރުގަދަވެ، މުސްކުޅިވުމުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވުމަށް ލުއިތަކެއް ލިބެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެ، ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެ އެވެ.
ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ނަފްސާނީ ގޮތުންވެސް ވަރަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ކުރެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ރޭގަނޑު ނިދި ރަނގަޅުވެ، ސްޓްރެސް ކުޑަވެ އެވެ. އަދި މޫޑު ރަނގަޅުވެ، ފިކުރު ބޮޑުވުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ލުއި ލިބި، އުފެއްދުންތެރިކަން އިތުރުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެކި ގޮތްތައް ހުރެ އެވެ. މީގެތެރޭގައި ދުވުން، ހިނގުން، ފެތުން އަދި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ހިމެނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން އެކި ކުޅިވަރު ކުޅުމަކީވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ބަރުއުފުލުމާއި، ޕުޝްއަޕްސް، ސިޓްއަޕްސް އަދި ސްކޮޓްސް ފަދަ ގައިގެ ބައިތަކަށް ބާރު ލިބޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ސިއްހަތަށް ފައިދާ ކުރާ މިންވަރަށް ކަސްރަތުކުރުމަށް ކޮންމެ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓުގެ މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ނުވަތަ 75 މިނެޓުގެ ހަލުވި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ބައެއް މުހިއްމު ކަންކަމަށް ސަމާލުވާންވެސް ޖެހެއެވެ. އެގޮތުން ބޮޑު ބައްޔެއް ހުރިނަމަ، ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތުކުރުމަށް އެކަށޭނަ ހެދުމާއި ބޫޓު ބޭނުންކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިންނާއި ކަސްރަތުގެ ތެރޭ އަދި ފަހުން އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ފެން ބުއިން މުހިންމެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކޮށް ހެލިފެލިވެ އުޅުން ކޮންމެ އިންސާނަކަށްވެސް މުހިއްމެވެ. ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ވެސް އިތުރުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ މީހަކުވެސް އެމީހެއްގެ ހާލަތާ އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ކަސްރަތުކުރުން މުހިއްމެވެ. ކަސްރަތު ފަށަން އެންމެ ރަނގަޅީ ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށައިގެން، ދުވަހުން ދުވަހަށް މިންވަރު އިތުރުކުރަމުން ދިއުމެވެ.
